1. Tư thế quỳ duỗi người
Từ tư thế quỳ gối bình thường, các bạn từ từ hạ thấp phần hông, lưng, duỗi thẳng hai tay về phía trước, trán chạm thảm.
Phần hông – gối – chân tạo thành một góc vuông thẳng hàng, lòng bàn tay chạm đất
Lăn nhẹ phần trán trên thảm, massage nhẹ nhàng, có tác dụng thả lỏng, dễ chịu các cơ trên gương mặt.
Kéo dài trạng thái trên khoảng 1 phút, sau đó trở lại trạng thái quỳ gối ban đầu
Kết hợp hít thở sâu và đều đặn trong lúc tập.
Tác dụng: Bài tập yoga chữa mất ngủ này hỗ trợ máu truyền tới tim được tốt hơn, kích thích tuyến yên cũng như điều chỉnh lượng melatonin trong cơ thể.
 |
2. Tư thế vặn người trong yoga trị mất ngủ
Nằm ngửa, thả lỏng người trên mặt sàn
Từ từ co hai gập hai chân và đưa sang phía bên trái
Thả lòng phần lưng, vai và hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên
Hít thở đều, đưa tay trái giữ đầu gối, tay phải vẫn để yên trạng thái cũ, xoay đầu về tay phải
Giữ yên tư thế này trong vòng từ 5 đến 15 nhịp thở
Quay lại trạng thái ban đầu và đổi bên.
Tác dụng: Bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ ở tư thế vặn người này có tác dụng kéo dãn dây chằng gần cột sống, thả lỏng tay, chân, tăng cường các khối cơ cho cơ thể, giảm tình trạng đau nhức, vặn vẹo gây mất ngủ.
 |
3. Tư thế yoga gập người trước chữa mất ngủ
Đứng thả, thả lỏng cơ thể, hai chân để rộng bằng hông
Từ từ cúi người về phía trước, kéo dãn phần cột sống
Đặt hai tay chạm đất hoặc chạm chân, phần cổ và vai buông lỏng nhẹ nhàng
Có thể giữa thẳng chân hoặc cong đầu gối lại để phần ngực được thư giãn trên đùi
Kết hợp hít thở sâu và đều đặn
Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở sau đó từ từ nâng cơ thể trở về trạng thái ban đầu
Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.
Tác dụng: Động tác đứng gập người phía trước là một trong những tư thế Yoga dễ ngủ cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào sự kéo dãn cơ lưng, cơ chân. Động tác giúp máu dồn về phần não nhiều hơn, phần vai và cổ giảm bớt sức căng, thư giãn nhẹ nhàng.
 |
4. Tư thế yoga ngồi thiền ngắn
Đây là tư thế ngủ thiền quen thuộc trong các bài tập về Yoga chữa mất ngủ mà lại rất đơn giản, có thể tập ở bất kỳ đâu
Đầu tiên ngồi ở tư thế bạn thoải mái nhất, có thể gấp hai chân lại hoặc duỗi chân thẳng về phía trước.
Đặt hai tay buông lỏng lên đùi, nhắm mắt và hít thở sâu và đều đặn
Giữ yên thư giãn trong vòng vài phút.
Tác dụng: Nếu như các bài tập yoga chữa mất ngủ ở trên tác động vào các cơ bắp, các khớp xương thì ở tư thế ngủ thiền này tập thả lỏng đầu óc, đưa cơ thể vào trạng thái thanh tịnh, nhẹ nhàng loại bỏ những nỗi lo âu không đáng có, giúp chúng ta dễ dàng ngủ nhanh hơn và ngon hơn.
 |
