1. Tập thể dục
 |
Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Nó rất dễ làm, ngay cả trước TV.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Giơ hai tay lên hai bên.
- Giữ vuông góc với cánh tay trên của bạn. Đừng di chuyển hoặc nhún vai.
- Đẩy xương bả vai xuống và ép chúng lại với nhau.
- Bắt đầu nâng và hạ tay.
- Tiếp tục thở bình thường.
- Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
2. Bài tập ép ngực
 |
Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trước và có kết quả nhanh hơn, hãy làm điều này tiếp theo:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Nâng hai cánh tay lên hai bên và uốn góc 90° ở khuỷu tay.
- Kẹp cẳng tay trước mặt bạn và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục kẹp và trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận cánh tay của bạn sẽ có độ căng
- Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
3. Nâng đầu gối
 |
Bài tập đầu gối cao là bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân, tăng nhịp tim và cải thiện và khả năng phối hợp cơ thể.
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Tay đưa lên phía trước, gập khuỷu tay và úp lòng bàn tay xuống.
- Mở ngực
- Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh, và nâng cao đầu gối của bạn lên ngực.
- Tiếp tục làm điều này bao lâu tùy thích.
4. Bài tập squat với ghế
 |
Bài tập squat ghế rất hiệu quả cho cơ mông, nhóm cơ nằm bên trong xương chậu.
- Đặt một cái ghế phía sau bạn.
- Đứng thẳng lên. Hai chân rộng ngang vai và các ngón chân phải hướng về phía trước.
- Lưng phải thẳng.
- Từ từ ngồi xổm bằng cách gập đầu gối và đưa lưng ra sau. Siết chặt cơ mông, đầu và ngực hướng lên trên.
- Chạm mông vào ghế và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Người mới bắt đầu có thể thử lượt từ 8 đến 10 lần. Sau này bạn có thể thực hiện 3 lượt từ 10 đến 12 lần.
5. Tập giãn hông
 |
- Đứng với hai chân mở rộng hơn hông.
- Gập gối xuống. Tay phải thẳng ra hai bên, hai lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, gập phần eo và tay phải thẳng.
- Tiếp tục đổi bên, bạn có thể làm cho đến khi cảm thấy mệt.
6. Nâng người trên ghế
 |
Bài tập này giúp tăng sức mạnh phần cơ bụng, cánh tay và cổ tay, có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ cần một chiếc ghế.
- Bắt đầu bằng cách ngồi ở rìa ghế, đầu gối gập, bàn chân hạ trên thảm.
- Nắm thành ghế, hơi gập cổ tay.
- Siêt chặt đầu gối và cơ mông, chống tay để cả cơ thể lên, giữ trong khoảng 30 giây.
- Lặp lại 3 lần.
7. Bài tập cơ, đốt cháy calo
 |
Các bài tập trên hết, giúp bạn cải thiện sự cân bằng và tập trung hơn.
- Đứng thẳng với hai tay giơ lên trước mặt. Chụm hai lòng bàn tay vào nhau.
- Nâng chân phải và gập đầu gối. Duy trì sự cân bằng.
- Bắt đầu di chuyển chân phải trở lại phía sau bên trái, hạ thấp cơ thể của bạn xuống.
- Quay trở lại vị trí số 2.
- Lặp lại trong 45 giây và sau đó đổi chân.
Nguồn: Brightside
