Theo một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị quốc tế của Hiệp hội lồng ngực Hoa Kỳ 2018 tổ chức tại Bang Texas, khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn làm giấc ngủ bị xáo trộn. Tình trạng này làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.
 |
Các hoạt động thể chất như yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Yoga là một phương pháp chăm sóc sức khỏe cổ xưa có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cốt lõi, theo nghiên cứu. Nó cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ngưng thở khi ngủ.
Tuy nhiên, để có thể ngủ ngon , bạn nên tránh một số asana yoga (Yoga nóng hoặc dòng chảy Vinyasa) có thể làm tăng năng lượng của bạn, khiến bạn tỉnh táo hơn.
Dưới đây là một số động tác yoga mang lại giấc ngủ ngon và sâu:
Virasana hoặc Hero Pose
 |
Bằng cách thực hành Virasana, bạn có thể cải thiện tư thế ngủ. Quỳ trên sàn nhà, đặt phần thân dưới trên gót chân của bạn và gấp phần trên của bàn chân trên sàn nhà. Giữ lưng thẳng và thở. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường đầu gối và mắt cá chân, giúp kéo dài cột sống và mở ngực. Việc tập luyện đúng kỹ thuậtn, điều chỉnh hơi thở sẽ giúp bạn tĩnh tâm và có được một giấc ngủ ngon hơn. Lưu ý, bạn cần phải tập đúng tư thế, nếu không có thể gây đau đầu gối và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Marjaryasana hoặc Cat Pose
 |
Đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn, lưng thẳng. Hít vào và hỏm lưng xuống hết mức có thể, cổ ngẩng cao, thở ra trở lại tư thế ban đầu. Động tác con mèo này sẽ nới lỏng cột sốt, giúp cơ thể giải phóng năng lượng, làm dịu tâm trí.
Supta Baddha Konasana hoặc Reclining Goddess Pose
 |
Đây là một trong những tư thế dễ nhất bạn có thể thử cho một giấc ngủ ngon. Nằm ngửa, gập hai bàn chân sao cho mũi chân chạm vào nhau, hai tay dang ngang. Bây giờ hít vào và thở ra. Động tác sẽ củng cố xương chậu và xương bả vai, giúp cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách làm dịu tâm trí, tăng cường sức mạnh và thư giãn bụng.
Balasana hoặc Child ván Pose
 |
Gấp chân và chạm đầu gối xuống đất. Đặt hông của bạn trên gót chân. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và cúi đầu xuống đất. Điều này có lợi cho tủy sống, giúp giảm đau lưng và tình trạng thiếu ngủ.
Theo thehealthside.com
