Việc dư thừa lượng muối không cần thiết trong cơ thể là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tay chân sưng phù, tăng cân nhanh chóng, ngủ không ngon giấc...
Dấu hiệu cơ thể đang thừa muối
Trước khi tìm hiểu ăn gì để thải muối, bạn cần nhận biết cơ thể mình có đang dư muối không thông qua một số dấu hiệu như:
Huyết áp cao
Một trong những dấu hiệu nhận biết rất rõ cơ thể thừa muối là tình trạng huyết áp cao, lâu dần có thể gây bệnh cao huyết áp. Thực tế có rất nhiều bệnh lý khiến huyết áp tăng cao, một trong những vấn đề đó là lượng muối trong cơ thể đang vượt ngưỡng, có quá nhiều natri trong máu. Sự thay đổi huyết áp diễn ra thông qua quá trình khi thận không lọc bỏ hết được chất lỏng do nhiều muối, huyết áp sẽ tăng như cách để cảnh báo vấn đề sức khỏe hiện tại.
Huyết áp tăng có thể là dấu hiệu cơ thể đang bị dư muối
Chướng bụng
Nếu bạn có cảm giác căng tức ở dạ dày thì đây có thể là hiện tượng chướng bụng, một trong những dấu hiệu phản ánh bạn đã ăn quá mặn, lượng muối trong cơ thể đang ở mức cảnh báo. Muối khiến dạ dày tích nước nhiều hơn cộng với thức ăn được nạp vào sẽ gây cảm giác căng tức bụng, đầy bụng khó tiêu,... rất khó chịu.
Cơ thể, tay chân sưng phù
Ăn nhiều muối, lượng natri trong cơ thể cao là nguyên nhân hàng đầu khiến tay chân sưng, phù nề. Một cách nhận biết rất tốt là mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn thấy cơ thể nặng nề, mặt sưng, mắt sưng,... thì cần tìm hiểu cách thải muối cho cơ thể.
Tăng cân nhanh, bất thường
Bạn ăn uống bình thường, lượng thức ăn không thay đổi nhưng đột ngột cân nặng lại tăng nhanh chóng, khó kiểm soát? Đây rất có thể là do lượng muối trong cơ thể ở mức cao, dẫn đến tích nước và làm bạn tăng cân nhanh chóng. Ăn nhiều muối có thể khiến bạn tăng 1 - 2kg/tuần nên khi nhận thấy điều này, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là muối khi chế biến món ăn.
Khát nước liên tục
Khi cơ thể quá dư muối sẽ cần nhiều nước hơn để tăng cường đào thải lượng natri không cần thiết. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn dư thừa muối và luôn cảm thấy khát nước dù vừa mới uống nước xong hoặc khi ăn món ăn có vị mặn cũng làm bạn cảm thấy khát nước liên tục.
Ăn gì để thải muối hiệu quả, ổn định huyết áp?
Câu hỏi ăn gì để thải muối nhận được rất nhiều sự quan tâm. Cơ thể dư thừa muối ngoài việc cần uống nhiều nước thì bạn cũng cần tăng cường một số thực phẩm có lợi cho việc đào thải natri như:
Khoai tây
Khoai tây giàu tinh bột cùng nhiều loại vitamin, dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Đồng thời hàm lượng kali có trong khoai tây cũng khá cao, hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng cường đào thải natri ra khỏi cơ thể.
Khi nhận thấy bản thân đang có dấu hiệu dư thừa muối hoặc sau khi ăn món ăn mặn, bạn có thể ăn thêm khoai tây để quá trình thải muối diễn ra hiệu quả hơn nhé. Khoai tây dễ chế biến thành nhiều món ngon, dễ ăn như xào, nấu canh, hầm, kho, nướng, trộn salad,...
Quả bơ
Quả bơ không những tốt cho làn da, tóc vì có nhiều axit béo tự nhiên có lợi mà còn là thực phẩm giúp thải muối hiệu quả nữa đấy. Cũng giống với khoai tây, khoáng chất kali có trong quả bơ sẽ hỗ trợ quá trình đào thải natri trong máu nhanh chóng hơn, tránh các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, tăng cân, phù nề,... khi dư muối.
Ăn gì để thải muối? Bạn nên ăn quả bơ để bổ sung kali, hỗ trợ đào thải natri
Chuối
Ăn gì để thải muối nhanh và hiệu quả, an toàn? Bạn nên ăn chuối. Chuối vốn nổi tiếng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cho cơ thể, chống lại gốc tự do gây lão hóa, bảo vệ các tế bào,... Ngoài ra, chuối còn rất tốt cho người bị dư muối nữa đấy.
Ăn chuối giúp bạn cung cấp dồi dào khoáng chất kali - mấu chốt trong việc hỗ trợ tăng đào thải muối, đưa lượng muối trong cơ thể về mức ổn định, cân bằng, phòng ngừa tình trạng khát nước, đau đầu, đau răng,... khi ăn thực phẩm mặn, nhiều muối.
Rau xanh
Rau xanh ngoài cung cấp cho cơ thể khoáng chất kali thì còn có chứa hàm lượng nước khá cao, bổ sung nước giúp quá trình đào thải natri diễn ra hiệu quả, nhanh chóng, ổn định huyết áp. Các loại rau xanh bạn nên bổ sung như rau muống, rau mồng tơi, rau cải, súp lơ, rau bina,...
Sữa hoặc sữa chua
Sữa hay sữa chua đều là những thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như đạm, chất béo, vitamin A, B, C, D, E,... và khoáng chất kali, canxi, photpho,... Uống sữa hoặc ăn sữa chua sau khi tiêu thụ thực phẩm nhiều muối giúp hạn chế tình trạng dư thừa muối gây áp lực lên thận, tăng huyết áp, bất thường trong tiểu tiện,...
Một số cách thải muối khác
Ngoài quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thì những cách dưới đây cũng giúp bạn hạn chế tình trạng dư thừa muối, hỗ trợ đào thải muối một cách hiệu quả, nhanh chóng ổn định lượng nước trong cơ thể.
Uống nhiều nước: Cơ thể dư muối sẽ cần rất nhiều nước để tham gia quá trình lọc bỏ natri, ổn định lại lượng muối trong cơ thể. Chính vì vậy bạn nên uống nhiều nước sau khi lỡ ăn quá mặn hoặc nếu có dấu hiệu bị dư muối, hãy tăng cường uống nước và bổ sung thực phẩm nhiều nước.
Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể: Bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn tình trạng dư thừa natri bằng cách hạn chế muối nạp vào cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Giảm muối khi chế biến món ăn, hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn,... sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trên.
Cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì chứa nhiều muối
Tập thể dục: Tập thể dục sẽ kích thích cơ thể đào thải muối qua việc đổ nhiều mồ hôi, đây cũng là cách thải muối rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng đấy. Tuy nhiên hãy chọn chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh tập quá nặng và luôn bổ sung nước trong lúc tập.
Mong rằng bài viết trên đây có thể giúp bạn tìm được đáp án cho câu hỏi ăn gì để thải muối. Ngoài việc tự thải muối tại nhà, nếu nhận thấy dấu hiệu dư muối nặng gây mệt mỏi, chán ăn, cơ thể nặng nề, gặp vấn đề về tiểu tiện,... bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác, điều trị sớm nhất nhé.
(Nguồn: Tổng hợp)
